{"id":916,"date":"2024-12-09T19:18:36","date_gmt":"2024-12-09T19:18:36","guid":{"rendered":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/?p=916"},"modified":"2024-12-10T18:56:48","modified_gmt":"2024-12-10T18:56:48","slug":"la-microbiota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/la-microbiota\/","title":{"rendered":"LA MICROBIOTA"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

La <\/span>microbiota<\/b> \u00e9s el conjunt de microorganismes (bacteris, fongs, virus i altres microbis) que viuen de manera natural en diferents parts del nostre cos, com l’intest\u00ed, la pell, la boca, i altres superf\u00edcies. Un dels llocs m\u00e9s coneguts on es troba la microbiota \u00e9s l’intest\u00ed, on juga un paper fonamental en la <\/span>digesti\u00f3, l’absorci\u00f3 de nutrients, el funcionament del sistema immune i la protecci\u00f3 contra agents pat\u00f2gens<\/b>.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

La microbiota intestinal, en particular, \u00e9s vital per a la nostra salut general, ja que ajuda a mantenir l’equilibri entre microorganismes beneficiosos i potencialment nocius. Una microbiota diversa i equilibrada contribueix al benestar, mentre que un desequilibri pot estar relacionat amb diverses malalties, com <\/span>problemes digestius (malalties inflamat\u00f2ries intestinals, colon irritable, restrenyiment, diarrea, etc), obesitat, s\u00edndrome metab\u00f2lic, diabetis, trastorns del sistema immune o incl\u00fas la conducta i estat d\u2019\u00e0nim (depressi\u00f3, estr\u00e8s, autisme, …).<\/b><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Cal destacar que la <\/span>microbiota intestinal<\/b> cont\u00e9 m\u00e9s quantitat de gens que el nostre propi genoma com a \u00e9ssers humans. De fet, moltes vegades faig broma dient que no s\u00e9 si som nosaltres els qui allotgem microorganismes o si s\u00f3n ells els que ens posseeixen a nosaltres! Per fer-ho m\u00e9s comprensible, la microbiota d’una persona pesa entre 1 i 2 kg, una dada sorprenent que evidencia la seva import\u00e0ncia dins el nostre cos.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Quan vaig anar a la universitat, fa poc m\u00e9s de 10 anys, aquests microorganismes no eren ni tan sols mencionats en els plans d’estudi. Avui en dia, per\u00f2, hi ha milers de publicacions cient\u00edfiques que els investiguen i existeix un ampli consens a la comunitat cient\u00edfica sobre la seva import\u00e0ncia, especialment els bacteris intestinals. Aquesta evoluci\u00f3 en el coneixement reflecteix l’impacte profund que tenen en el nostre organisme, un camp que abans era desconegut i que ara \u00e9s essencial per entendre la salut humana.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

I de qu\u00e8 dep\u00e8n la seva composici\u00f3?<\/strong><\/h3>

\u00a0<\/span><\/p>

Aquest ecosistema microbi\u00e0 es comen\u00e7a a formar des del naixement, i fins i tot hi ha evid\u00e8ncies que durant la gestaci\u00f3 ja es poden trobar bacteris de la boca de la mare a l’intest\u00ed del nad\u00f3. Per aquest motiu, \u00e9s essencial que la gestant mantingui una bona higiene bucal, a m\u00e9s de seguir h\u00e0bits de vida saludables, ja que aquests factors poden influir directament en la transmissi\u00f3 i el desenvolupament de la microbiota del nad\u00f3.<\/span><\/p>

El tipus de part tamb\u00e9 influeix significativament en la qualitat de la microbiota. Els nadons nascuts per via vaginal adquireixen una composici\u00f3 bacteriana m\u00e9s adequada, ja que, durant el seu pas per la cavitat vaginal, entren en contacte amb microorganismes beneficiosos que afavoreixen el desenvolupament d\u2019un sistema immune fort. En canvi, els nadons nascuts per ces\u00e0ria no tenen aquesta exposici\u00f3 inicial i, per tant, la seva microbiota pot ser menys diversa. Per aix\u00f2, en alguns pa\u00efsos ja s’est\u00e0 utilitzant una t\u00e8cnica que consisteix a passar una gasseta impregnada amb fluxes vaginals del part per sobre el cap del nad\u00f3, simulant aquest pas natural i intentant proporcionar-li una microbiota m\u00e9s similar a la que adquiriria en un part vaginal.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Els <\/span>primers 1.000 dies de vida<\/b> s\u00f3n especialment crucials per a la implantaci\u00f3 i el desenvolupament de la microbiota. Durant aquest per\u00edode, factors com el tipus d’alimentaci\u00f3 (lact\u00e0ncia materna o artificial), el contacte amb la natura i els animals, l\u2019entorn del nad\u00f3, aix\u00ed com l’\u00fas de medicaments, especialment antibi\u00f2tics, influeixen directament en la diversitat i composici\u00f3 de la seva microbiota. Aquests primers anys s\u00f3n clau per establir una microbiota equilibrada, que tindr\u00e0 un impacte a llarg termini en la salut general del nad\u00f3.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Al llarg de la vida, la microbiota canviar\u00e0 i s’adaptar\u00e0 a diferents factors com l\u2019edat, l\u2019entorn, l\u2019exposici\u00f3 a t\u00f2xics, l’\u00fas de medicaments, l\u2019alimentaci\u00f3, l\u2019exercici f\u00edsic i fins i tot el descans. Tots aquests elements tenen un paper clau en l\u2019evoluci\u00f3 i el manteniment d\u2019un ecosistema microbi\u00e0 saludable. Per aix\u00f2, \u00e9s crucial adoptar i mantenir <\/span>bons h\u00e0bits de vida<\/b>, ja que aquests influiran directament en l\u2019equilibri de la microbiota.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Alimentaci\u00f3<\/strong><\/h3>

\u00a0<\/span><\/p>

Com ja hem esmentat, l\u2019alimentaci\u00f3 \u00e9s un gran punt a tenir en compte per afavorir una microbiota equilibrada i saludable. Una dieta rica en fibra i aliments fermentats \u00e9s una excel\u00b7lent manera d’assegurar aquesta pres\u00e8ncia de bacteris saludables. Alguns exemples inclouen:<\/span><\/p>

  • Kefir d\u2019aigua<\/b> o kefir de llet d\u2019ovella o cabra.<\/span><\/li>
  • Te kombucha<\/b>.<\/span><\/li>
  • Iogurt<\/b> o <\/span>formatge<\/b> d\u2019ovella o de cabra.<\/span><\/li>
  • Aliments confitats<\/b> com les olives, xucrut o kimchi.<\/span><\/li>
  • Xocolata negra<\/b>.<\/span><\/li>
  • Fermentats de llegums i derivats de la soja com el <\/span>miso<\/b>, <\/span>tempeh<\/b>, <\/span>iogurt de soja<\/b>, <\/span>salsa de soja<\/b> o <\/span>natto<\/b>.<\/span><\/li><\/ul>

    \u00a0<\/span><\/p>

    Incorporar aquests aliments fermentats a la dieta ajuda a mantenir una microbiota diversa i saludable, la qual cosa \u00e9s clau per tenir un sistema immune equilibrat. D’aquesta manera, estar\u00e0s \u201cben acompanyat\u201d per microorganismes que promouen el teu benestar general i contribueixen a protegir-te contra infeccions i altres trastorns.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La microbiota \u00e9s el conjunt de microorganismes (bacteris, fongs, virus i altres microbis) que viuen de manera natural en diferents parts del nostre cos, com l’intest\u00ed, la pell, la boca, i altres superf\u00edcies. Un dels llocs m\u00e9s coneguts on es troba la microbiota \u00e9s l’intest\u00ed, on juga un paper fonamental en la digesti\u00f3, l’absorci\u00f3 de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":917,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut-digestiva"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=916"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":921,"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916\/revisions\/921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sandrasalutintegrativa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}