La inflor després de menjar és un problema molt comú que afecta moltes persones, i pot ser realment molesta. Si cada vegada que menges t’hi veus immersa, potser et preguntes què podries fer per evitar aquesta sensació tan incòmoda.
La inflor pot ser causada per diversos factors com una mala digestió, el consum de certs aliments, estrès o fins i tot un desequilibri en la microbiota intestinal. Però no et preocupis! Aquí et deixo 5 passos fàcils i efectius per deixar de sentir inflor després de menjar.
Menja més a poc a poc i mastega bé
Un dels principals culpables de la inflor és la forma en què mengem. Quan mengem massa ràpid, no només ingerim aire, sinó que també pot ser més difícil per al teu sistema digestiu descompondre els aliments de manera eficient.
Consell: Intenta menjar més a poc a poc, posant el ganivet i la forquilla entre mossegades, i assegura’t de mastegar bé els aliments. Això farà que el teu estómac tingui menys feina i evitaràs l’acumulació de gasos.
Evita aliments que causen inflor (com els FODMAPs)
Els aliments FODMAP són certs carbohidrats que no es digereixen bé a l’intestí i poden causar inflor, gasos i molèsties. Alguns d’aquests aliments inclouen llegums, alguns vegetals com el bròquil o la col, i dolços amb xarop de blat de moro alt en fructosa.
Consell: Si tens tendència a sentir-te inflada, prova de reduir aquests aliments per una temporada per veure si et millora la situació. Hi ha dietes específiques com la dieta baixa en FODMAP que poden ser útils per identificar els aliments problemàtics.
Introdueix probiòtics i prebiòtics a la teva dieta
El teu intestí és ple de bacteris que ajuden a descompondre els aliments, però si hi ha un desequilibri en la microbiota intestinal, això pot provocar inflor i altres problemes digestius. Probiòtics (bacteris beneficiosos) i prebiòtics (fibra que alimenta aquests bacteris) poden ser molt útils per restaurar aquest equilibri.
Consell: Introduir aliments rics en probiòtics com el iogurt natural, el kefir o els aliments fermentats (kimchi, chucrut) i prebiòtics com les verdures d’arrel (carbassa, pastanaga) pot ser una bona manera de millorar la digestió i reduir la inflor.
Beu suficient aigua
La hidratació és clau per mantenir una digestió saludable. Quan no beus prou aigua, el teu sistema digestiu pot funcionar de manera més lenta i això pot provocar inflor. A més, la deshidratació pot causar retenció de líquids, cosa que empitjora la sensació de pesadesa.
Consell: Intenta beure almenys 2 litres d’aigua al dia. Si tens dificultat per recordar-ho, pots establir una rutina de beure un got d’aigua abans de cada àpat o utilitzar una aplicació per fer-ne el seguiment.
Fes exercici de manera regular
El sedentarisme pot contribuir a la inflor i altres problemes digestius, ja que un cos inactiu tendeix a tenir una digestió més lenta. Fer exercici de manera regular ajuda a estimular el trànsit intestinal i a prevenir la retenció de gasos.
Consell: Intenta caminar després de menjar, o incorporar alguna activitat suau com ioga, que pot ser molt útil per alleujar la inflor i millorar la digestió.
Conclusió
La inflor després de menjar no ha de ser una part habitual de la teva rutina. Seguint aquests 5 passos senzills, pots començar a notar millores en poc temps. Recorda que cada persona és diferent, i si les molèsties persisteixen, és millor consultar un professional de la salut per fer un diagnòstic precís.
La digestió és un procés complex, però amb hàbits saludables, el teu cos et donarà els millors resultats. Fes-ho per tu mateix i gaudeix de la teva salut digestiva!
